ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะด้วยเคเบิลแบบคุกเข่า (V2)
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะด้วยเคเบิลแบบคุกเข่า · Kneeling Cable Overhead Triceps Extension
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปล่อยให้ปลายเชือกแยกออกตามธรรมชาติขณะเหยียดแขน การฝืนแยกออกมากเกินไปจะเพิ่มการเคลื่อนไหวของไหล่โดยไม่ช่วยการเหยียดข้อศอก
ขั้นตอนการทำ
- ติดเชือกเข้ากับรอกต่ำและเลือกน้ำหนัก
- จับเชือกโดยหันฝ่ามือเข้าหากัน คุกเข่าทั้งสองข้างหันหน้าออกจากรอก
- เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วยกต้นแขนขึ้น โดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
- เหยียดข้อศอกทั้งสองข้างพร้อมกัน เคลื่อนมือขึ้นเหนือศีรษะโดยรักษาต้นแขนให้ยกอยู่
- ค่อยๆ งอข้อศอก นำมือกลับไปด้านหลังศีรษะ แล้วทำซ้ำ
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นแก้ไข: เกร็งหน้าท้องและจัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน
- ต้นแขนแกว่งทุกครั้งแก้ไข: ลดน้ำหนักและขยับเฉพาะข้อศอก
คำแนะนำโค้ช
ยกต้นแขนค้างไว้เหยียดข้อศอกพร้อมกันกดซี่โครงลง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะด้วยเคเบิลแบบคุกเข่า (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะด้วยเคเบิลแบบคุกเข่า (V2) เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
ท่านี้ต้องวางแขนเหนือศีรษะได้สบายและรักษาต้นแขนให้นิ่งต้านแรงดึงของเคเบิล
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
รูปแบบต่างๆ
คำถามที่พบบ่อย
ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะด้วยเคเบิลแบบคุกเข่า (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะด้วยเคเบิลแบบคุกเข่า (V2) เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะด้วยเคเบิลแบบคุกเข่า (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะด้วยเคเบิลแบบคุกเข่า (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะด้วยเคเบิลแบบคุกเข่า (V2) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะด้วยเคเบิลแบบคุกเข่า (V2) คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่น: เกร็งหน้าท้องและจัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน ต้นแขนแกว่งทุกครั้ง: ลดน้ำหนักและขยับเฉพาะข้อศอก
