เคตเทิลเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะสองข้าง
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: ดับเบิลเคตเทิลเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปล่อยให้ข้อศอกกางในระดับที่สบาย แทนการบีบชิดศีรษะมากเกินไป เพราะการฝืนหุบข้อศอกอาจทำให้ควบคุมท่าเหนือศีรษะได้ยาก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ถือหูจับเคตเทิลเบลข้างละหนึ่งลูก
- ยกเคตเทิลเบลทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ โดยหันฝ่ามือเข้าหากันและเหยียดแขนเกือบตรง
- งอข้อศอกทั้งสองพร้อมกัน ลดเคตเทิลเบลลงด้านหลังศีรษะ โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง
- หยุดเมื่อรู้สึกตึงในระดับสบาย และอย่าให้เคตเทิลเบลสัมผัสศีรษะ
- เหยียดข้อศอกทั้งสองพร้อมกัน เพื่อยกเคตเทิลเบลกลับขึ้นเหนือศีรษะ
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนด โดยควบคุมช่วงลดลงทุกครั้ง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นแก้ไข: เก็บซี่โครงลงและลดน้ำหนักลง
- ข้อมืองอพับใต้หูจับแก้ไข: จัดแนวข้อนิ้วให้ตรงกับปลายแขน
คำแนะนำโค้ช
ต้นแขนอยู่นิ่งเก็บซี่โครงลงเหยียดข้อศอกพร้อมกัน
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม เคตเทิลเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะสองข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคตเทิลเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะสองข้าง เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การควบคุมเคตเทิลเบลสองลูกแยกกันเหนือศีรษะต้องใช้ความคล่องตัวของไหล่และการรักษาตำแหน่งต้นแขนให้มั่นคง
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
คำถามที่พบบ่อย
เคตเทิลเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะสองข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคตเทิลเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะสองข้าง เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคตเทิลเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะสองข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคตเทิลเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะสองข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคตเทิลเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะสองข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ เคตเทิลเบลไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชันเหนือศีรษะสองข้าง คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่น: เก็บซี่โครงลงและลดน้ำหนักลง ข้อมืองอพับใต้หูจับ: จัดแนวข้อนิ้วให้ตรงกับปลายแขน
