Stående enbenslyft med extra vikt
Medel
Även känd som: Stående knälyft med extra vikt · Viktat stående knälyft
Expertråd
Låt låret bära viktskivan. Använd handen för att hindra den från att glida, inte för att lyfta vikten och avlasta höftböjarna.
Steg-för-steg
- Stå bredvid pull-up-stationen och stöd den motsatta handen mot stolpen.
- Böj det arbetande knät lätt och håll den stående foten plant i golvet.
- Placera en viktskiva ovanpå det arbetande låret och håll den på plats med handen på samma sida.
- Lyft det arbetande låret framåt med böjt knä och stanna ungefär i höjd med höften.
- Sänk låret långsamt mot startpositionen utan att svinga benet.
- Gör de föreskrivna repetitionerna på benet och byt sedan ben och stödhand.
Vanliga Misstag
- Du lutar dig bakåt för att lyfta högreKorrigering: håll bröstkorgen staplad över höfterna.
- Du studsar med det stående benetKorrigering: håll hälen i golvet och lyft utan att skjuta ifrån.
Coachens Tips
För knät framåtHåll viktskivan säkerSträck på dig
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående enbenslyft med extra vikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående enbenslyft med extra vikt riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps90 %
Sekundär
Gluteus10 %
Utrustning
Viktad
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Stöd på ett ben och att hålla en rörlig viktskiva på plats kräver koordination trots handstödet.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående enbenslyft med extra vikt?
Stående enbenslyft med extra vikt riktar sig främst mot Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående enbenslyft med extra vikt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående enbenslyft med extra vikt lämplig för nybörjare?
Stående enbenslyft med extra vikt anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående enbenslyft med extra vikt?
Du lutar dig bakåt för att lyfta högre: håll bröstkorgen staplad över höfterna. Du studsar med det stående benet: håll hälen i golvet och lyft utan att skjuta ifrån.
