Väggstödd handstående armhävning (v2)
Expert
Även känd som: Handstående armhävning mot vägg · Handstående armhävning med väggstöd
Expertråd
Använd bara den sänkningssträcka som du kan pressa dig upp ur utan att sparka. Om du inte kan kontrollera nedsänkningen eller ta dig ur handståendet tryggt, träna på pike-armhävningar först.
Steg-för-steg
- Placera handflatorna något bredare än axelbrett på golvet nära en vägg.
- Sparka försiktigt upp till handstående med ryggen mot väggen.
- Håll benen raka och låt hälarna vila lätt mot väggen.
- Böj båda armbågarna samtidigt och sänk huvudet mot golvet utan att vila på det.
- Andas ut och pressa genom båda handflatorna tills armarna är raka igen.
- Gör kontrollerade repetitioner och sänk sedan ner en fot i taget för att lämna handståendet.
Vanliga Misstag
- Svanken överdrivsKorrigering: spänn magen och sätet så att revbenen hålls över bäckenet.
- Armbågarna pekar ut åt sidanKorrigering: vinkla dem lätt framåt och håll underarmarna ungefär lodräta.
Coachens Tips
Lätta hälar mot väggenPressa bort golvetLägg ingen vikt på huvudet
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Väggstödd handstående armhävning (v2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Väggstödd handstående armhävning (v2) riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Triceps25 %
Bröst10 %
Mage5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 5?
Expert
Att pressa nästan hela kroppsvikten över huvudet upp och ner kräver avancerad styrka samt kontrollerad uppgång och nergång.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 6-8
Mellan4 x 4-6
Avancerad5 x 3-5
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Väggstödd handstående armhävning (v2)?
Väggstödd handstående armhävning (v2) riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Triceps, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Väggstödd handstående armhävning (v2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 6-8. Medeltränade kan göra 4 set om 4-6. Avancerade atleter kan köra upp till 5 set om 3-5. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Väggstödd handstående armhävning (v2) lämplig för nybörjare?
Väggstödd handstående armhävning (v2) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Väggstödd handstående armhävning (v2)?
Svanken överdrivs: spänn magen och sätet så att revbenen hålls över bäckenet. Armbågarna pekar ut åt sidan: vinkla dem lätt framåt och håll underarmarna ungefär lodräta.
