Sittande tricepsextension med två hantlar
Medel
Även känd som: Sittande triceps med två hantlar · Sittande hanteltriceps över huvudet
Expertråd
Låt armbågarna hitta en bekväm bredd i stället för att pressa ihop dem hårt. Då får hantlarna plats utan att axlarna tvingas inåt.
Steg-för-steg
- Sitt på en stol med ryggstöd och placera fötterna stadigt i golvet.
- Håll en hantel i varje hand och lyft båda armarna över huvudet med handflatorna vända mot varandra.
- Håll överkroppen upprätt och överarmarna upplyfta intill huvudet.
- Böj båda armbågarna samtidigt och sänk hantlarna bakom huvudet genom ett bekvämt rörelseomfång.
- Räta på båda armbågarna samtidigt för att föra hantlarna över huvudet igen utan att svinga överarmarna.
- Gör de planerade repetitionerna och håll samma tempo med båda hantlarna.
Vanliga Misstag
- Svanken ökarKorrigering: håll revbenen nere i stället för att luta bakåt.
- Handlederna böjs under hantlarnaKorrigering: håll knogarna i linje med underarmarna.
Coachens Tips
Revbenen nereÖverarmarna hålls stillaRäta på båda armbågarna
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande tricepsextension med två hantlar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande tricepsextension med två hantlar riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Rörlighet över huvudet och kontroll av två separata hantlar kräver grundläggande rörelsevana.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande tricepsextension med två hantlar?
Sittande tricepsextension med två hantlar riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande tricepsextension med två hantlar?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande tricepsextension med två hantlar lämplig för nybörjare?
Sittande tricepsextension med två hantlar anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande tricepsextension med två hantlar?
Svanken ökar: håll revbenen nere i stället för att luta bakåt. Handlederna böjs under hantlarna: håll knogarna i linje med underarmarna.
