Frontlyft med en hantel
Lätt
Även känd som: Frontlyft med två händer
Expertråd
Om nacken tar över, använd en lättare hantel och stanna strax under axelhöjd i stället för att rycka upp axlarna för att avsluta lyftet.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett och håll en lodrät hantel med båda händerna.
- Håll hanteln framför låren med armbågarna lätt böjda.
- Lyft båda armarna tillsammans tills hanteln når ungefär axelhöjd.
- Sänk hanteln långsamt mot låren och håll överkroppen stilla.
- Upprepa det föreskrivna antalet repetitioner och registrera endast vikten på den enda hanteln.
Vanliga Misstag
- Överkroppen lutar bakåtKorrigering: minska vikten och håll revbenen staplade över höfterna.
- Armbågarna böjs mer under lyftetKorrigering: behåll samma lätta böjning genom hela lyftet.
Coachens Tips
Båda armarna tillsammansStanna i axelhöjdHåll överkroppen stilla
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Frontlyft med en hantel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Frontlyft med en hantel riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar80 %
Sekundär
Bröst15 %
Mage5 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Stående lyft med fria vikter kräver grundläggande kontroll över överkroppen för att förhindra sving.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Frontlyft med en hantel?
Frontlyft med en hantel riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Frontlyft med en hantel?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Frontlyft med en hantel lämplig för nybörjare?
Ja, Frontlyft med en hantel anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Frontlyft med en hantel?
Överkroppen lutar bakåt: minska vikten och håll revbenen staplade över höfterna. Armbågarna böjs mer under lyftet: behåll samma lätta böjning genom hela lyftet.
