Sittande framåtlutad stretch
Lätt
Även känd som: Sittande framåtfällning · Sittande framåtböjning
Expertråd
Tänk att du för magen mot låren i stället för pannan mot knäna. Då kommer fällningen från höfterna i stället för att bara runda ryggen.
Steg-för-steg
- Sitt upprätt på golvet med båda benen raka och samlade framför dig.
- Fäll fram från höfterna tills du känner en mild spänning bakom låren.
- Sträck dig fram och håll fötterna med båda händerna med avslappnade axlar.
- Andas långsamt och stanna i fällningen under den angivna tiden.
- Släpp fötterna och återgå långsamt till upprätt sittande för att avsluta stretchen.
Vanliga Misstag
- Du drar hårt i fötternaKorrigering: lätta på greppet och minska fällningen.
- Du pressar knäna bakåtKorrigering: håll benen långa utan att trycka ner knäna.
Coachens Tips
Magen mot lårenHåll mjukt i fötternaAndas i positionen
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande framåtlutad stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande framåtlutad stretch riktar sig främst mot Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings70 %
Sekundär
Lats20 %
Gluteus10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 2?
Lätt
Att hålla fötterna med raka ben kräver måttlig rörlighet i hamstrings.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande framåtlutad stretch?
Sittande framåtlutad stretch riktar sig främst mot Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande framåtlutad stretch?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande framåtlutad stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande framåtlutad stretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande framåtlutad stretch?
Du drar hårt i fötterna: lätta på greppet och minska fällningen. Du pressar knäna bakåt: håll benen långa utan att trycka ner knäna.
