Sittande axelpress med flaska
Lätt
Även känd som: Sittande overhead press med flaska
Expertråd
Håll varje flaska rakt över armbågen. Om flaskorna drar utåt blir pressen svårare att kontrollera.
Steg-för-steg
- Sätt dig på en stadig stol utan ryggstöd och håll fötterna plant i golvet.
- Håll båda flaskorna i handtagen vid axlarna med handflatorna framåt.
- Placera armbågarna något framför överkroppen innan du börjar pressa.
- Andas ut medan du pressar båda flaskorna över huvudet samtidigt tills armarna är raka.
- Sänk båda flaskorna långsamt till axelhöjd och upprepa sedan med båda armarna samtidigt.
Vanliga Misstag
- Svanken ökarKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet när du pressar.
- Handlederna böjs bakåtKorrigering: räta ut dem så att knogarna ligger i linje med underarmarna.
Coachens Tips
Pressa båda samtidigtNer med revbenenFlaskor över armbågarna
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande axelpress med flaska i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande axelpress med flaska riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar75 %
Sekundär
Triceps25 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Du kan anpassa vikten med flaskorna, vilket passar nybörjare, men press över huvudet utan ryggstöd kräver grundläggande bål- och axelkontroll.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande axelpress med flaska?
Sittande axelpress med flaska riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande axelpress med flaska?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande axelpress med flaska lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande axelpress med flaska anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande axelpress med flaska?
Svanken ökar: håll revbenen staplade över bäckenet när du pressar. Handlederna böjs bakåt: räta ut dem så att knogarna ligger i linje med underarmarna.
