Gummibandsassisterad enarms front rack-stretch
Lätt
Även känd som: Enarms front rack-stretch med gummiband
Expertråd
Mer spänning i gummibandet ger inte en bättre stretch. Flytta greppet på bandet om du känner tryck i leden i stället för en mild stretch bakom axeln och överarmen.
Steg-för-steg
- Stå vänd mot en fast stång eller skena med gummibandet under höger fot.
- Håll gummibandet i höger hand och låt vänster arm vara avslappnad.
- Lyft höger arm böjd och vila den mot skenan strax ovanför armbågen.
- Håll handen nära axeln och stå upprätt med lätt spänning i gummibandet.
- Håll stretchen under den angivna tiden, andas långsamt och tvinga inte fram positionen.
- Sänk armen långsamt för att släppa spänningen, byt sedan sida och upprepa.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankarKorrigering: placera revbenen över bäckenet i stället för att luta bakåt.
- Armbågen glider av skenanKorrigering: placera överarmen stadigt igen innan du fortsätter.
Coachens Tips
Stöd armbågenRevbenen över höfternaHåll stretchen mjuk
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Gummibandsassisterad enarms front rack-stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Gummibandsassisterad enarms front rack-stretch riktar sig främst mot Axlar, Triceps, med Stretching mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar35 %
Triceps45 %
Sekundär
Lats20 %
Utrustning
Träningsband
Specialstång
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 2?
Lätt
Övningen kräver god rörlighet med armen lyft och noggrann positionering mellan gummibandets fästpunkt och stödet för armbågen.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Varianter
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Gummibandsassisterad enarms front rack-stretch?
Gummibandsassisterad enarms front rack-stretch riktar sig främst mot Axlar, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Gummibandsassisterad enarms front rack-stretch?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Gummibandsassisterad enarms front rack-stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Gummibandsassisterad enarms front rack-stretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Gummibandsassisterad enarms front rack-stretch?
Ländryggen svankar: placera revbenen över bäckenet i stället för att luta bakåt. Armbågen glider av skenan: placera överarmen stadigt igen innan du fortsätter.
