Enarms PVC front rack-stretch
Lätt
Även känd som: Enarms pinne front rack-stretch
Expertråd
Pinnen förstärker kraften från den hjälpande handen. Använd bara så mycket tryck att du får en mild stretch, aldrig för att tvinga axeln längre.
Steg-för-steg
- Stå upprätt och håll ena änden av pinnen i höger hand.
- Lyft höger armbåge framåt och böj den så att pinnen sträcker sig bakom överarmen.
- Fatta den nedre änden med vänster hand och håll höger armbåge lyft.
- Dra försiktigt den nedre änden framåt tills du känner en bekväm stretch i axeln.
- Andas normalt och håll positionen under den programmerade tiden.
- Släpp hävstången långsamt, sänk armen och byt sida.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankarKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet.
- Handleden böjs under hävstångenKorrigering: håll handen i linje med underarmen.
Coachens Tips
Armbågen pekar framåtHåll revbenen nereHäv försiktigt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms PVC front rack-stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms PVC front rack-stretch riktar sig främst mot Axlar, Lats, med Stretching mekanik som använder Pinne. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar50 %
Lats30 %
Sekundär
Triceps20 %
Utrustning
Pinne
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 2?
Lätt
Att placera pinnen rätt och kontrollera hävstången kräver grundläggande koordination och bekväm rörlighet i axeln.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Varianter
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms PVC front rack-stretch?
Enarms PVC front rack-stretch riktar sig främst mot Axlar, Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Pinne.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms PVC front rack-stretch?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms PVC front rack-stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms PVC front rack-stretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms PVC front rack-stretch?
Ländryggen svankar: håll revbenen staplade över bäckenet. Handleden böjs under hävstången: håll handen i linje med underarmen.
