Magliggande bandassisterad höftböjar- och quadricepsstretch
Lätt
Även känd som: Magliggande quadricepsstretch med gummiband · Bandassisterad magliggande lårstretch
Expertråd
Om du svankar i ländryggen minskar stretchen på framsidan av höften. Spänn försiktigt sätet på den stretchade sidan och håll bäckenet mot golvet.
Steg-för-steg
- Lägg gummibandet runt höger fot innan du lägger dig på mage på golvet.
- Böj höger knä, håll vänster ben utsträckt och överkroppen mot golvet.
- Håll gummibandet nära huvudet och slappna av i nacken.
- Dra försiktigt i gummibandet tills du känner en stretch på framsidan av höger lår.
- Andas lugnt och håll den bekväma stretchen under den programmerade tiden.
- Släpp efter på bandspänningen, sträck höger ben och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Knät glider åt sidanKorrigering: håll det i linje med höften.
- Bandspänningen ger obehag i knätKorrigering: minska draget och böj knät mindre.
Coachens Tips
Bäckenet kvar i golvetSlappna av i nackenMjuk bandspänning
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Magliggande bandassisterad höftböjar- och quadricepsstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Magliggande bandassisterad höftböjar- och quadricepsstretch riktar sig främst mot Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 2?
Lätt
Positionen med böjt knä och greppet om bandet nära huvudet kräver måttlig rörlighet i knä och axel.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Magliggande bandassisterad höftböjar- och quadricepsstretch?
Magliggande bandassisterad höftböjar- och quadricepsstretch riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Magliggande bandassisterad höftböjar- och quadricepsstretch?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Magliggande bandassisterad höftböjar- och quadricepsstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Magliggande bandassisterad höftböjar- och quadricepsstretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Magliggande bandassisterad höftböjar- och quadricepsstretch?
Knät glider åt sidan: håll det i linje med höften. Bandspänningen ger obehag i knät: minska draget och böj knät mindre.
