Enbens längdhopp
Avancerad
Även känd som: Enbens längdhopp stående · Enbens stående längdhopp · Enbens långhopp
Expertråd
Börja med korta hopp i stället för att jaga längd. Öka hoppets längd först när du kan landa utan ett extra hopp.
Steg-för-steg
- Stå på ett ben med den andra foten lyft och fri yta framför dig.
- Böj höften och knät på stödbenet medan du svingar båda armarna bakåt.
- Tryck ifrån med stödbenet och svinga båda armarna framåt för att hoppa framåt.
- Landa på samma fot och böj höft och knä för att ta upp stöten.
- Stabilisera dig innan du ställer om för nästa hopp med samma ben.
- Gör de föreskrivna repetitionerna på ena benet och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Knät faller inåt vid landningenKorrigering: håll knät i samma riktning som tårna.
- Landningsbenet är steltKorrigering: mjuka omedelbart upp knä och höft när foten landar.
Coachens Tips
Svinga armarna framåtLanda på samma fotStabilisera landningen
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enbens längdhopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens längdhopp riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus35 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader15 %
Hamstrings10 %
Axlar5 %
Mage5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Varför nivå 4?
Avancerad
Landningar på ett ben kräver god kontroll över stöten samtidigt som du bromsar framåtmomentum.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens längdhopp?
Enbens längdhopp riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Hamstrings, Axlar, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens längdhopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens längdhopp lämplig för nybörjare?
Enbens längdhopp anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enbens längdhopp?
Knät faller inåt vid landningen: håll knät i samma riktning som tårna. Landningsbenet är stelt: mjuka omedelbart upp knä och höft när foten landar.
