Liggande figur fyra-stretch för säte
Nybörjare
Även känd som: Ryggliggande figur fyra-stretch · Liggande figur fyra-stretch
Expertråd
Sträckningen ska kännas i sätet, inte i knät. Om knät belastas, för låret lite bort från dig i stället för att trycka det korsade knät utåt.
Steg-för-steg
- Lägg dig på rygg på golvet med båda knäna böjda och benen upplyfta.
- Lägg höger fotled över vänster lår, strax ovanför knät.
- Öppna höger knä utåt och fatta tag med båda händerna bakom vänster lår.
- Dra försiktigt vänster lår mot överkroppen tills det sträcker i höger säte.
- Håll positionen under den programmerade tiden. Andas lugnt och slappna av i huvudet.
- Släpp händerna, korsa ur benen och upprepa med vänster fotled över höger lår.
Vanliga Misstag
- Axlarna lyfter från golvetKorrigering: slappna av i överkroppen och för låret närmare innan du sträcker dig efter det.
- Du gungar in i sträckningenKorrigering: dra i stället mjukt och jämnt.
Coachens Tips
Fotleden ovanför knätSlappna av i huvudetMjukt, jämnt drag
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Liggande figur fyra-stretch för säte i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande figur fyra-stretch för säte riktar sig främst mot Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 1?
Nybörjare
Golvstödet och den självkontrollerade sträckningen gör detta till en enkel nybörjarövning.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Varianter
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande figur fyra-stretch för säte?
Liggande figur fyra-stretch för säte riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande figur fyra-stretch för säte?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande figur fyra-stretch för säte lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande figur fyra-stretch för säte anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Liggande figur fyra-stretch för säte?
Axlarna lyfter från golvet: slappna av i överkroppen och för låret närmare innan du sträcker dig efter det. Du gungar in i sträckningen: dra i stället mjukt och jämnt.
