Knästående bakåt bukstretch
Medel
Även känd som: Kamelposition · Ustrasana · Knästående bakåtböjning
Expertråd
Om hälarna känns svåra att nå, vinkla in tårna så att hälarna höjs innan du lutar dig bakåt.
Steg-för-steg
- Ställ dig på knä på golvet med knäna höftbrett isär och fotryggarna mot golvet.
- Lyft bröstet och sträck dig bakåt för att stödja båda händerna på hälarna.
- Luta överkroppen bakåt med höfterna ovanför knäna och luta försiktigt huvudet bakåt.
- Håll en mild bukstretch under den angivna tiden och andas lugnt.
- För händerna till höfterna och återgå långsamt till upprätt knästående.
Vanliga Misstag
- Nacken känns ihoptrycktKorrigering: minska bakåtlutningen av huvudet i stället för att släppa det bakåt.
- Det nyper i ländryggenKorrigering: res dig upp och gör en mindre bakåtböjning.
Coachens Tips
Lyft bröstetHåll höfterna över knänaAndas in i stretchen
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Knästående bakåt bukstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knästående bakåt bukstretch riktar sig främst mot Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 3?
Medel
Att nå båda hälarna medan du kontrollerar bakåtböjningen kräver god rörlighet i bålen och axlarna.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knästående bakåt bukstretch?
Knästående bakåt bukstretch riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående bakåt bukstretch?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knästående bakåt bukstretch lämplig för nybörjare?
Knästående bakåt bukstretch anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Knästående bakåt bukstretch?
Nacken känns ihoptryckt: minska bakåtlutningen av huvudet i stället för att släppa det bakåt. Det nyper i ländryggen: res dig upp och gör en mindre bakåtböjning.
