Underarmsplanka med axeltouch
Medel
Även känd som: Underarmsplanka med axeltoucher · Armbågsplanka med axeltouch
Expertråd
Om höfterna vrider sig under toucherna, bredda fötterna ytterligare för att göra balansen lättare.
Steg-för-steg
- Placera underarmarna i golvet med armbågarna rakt under axlarna.
- Sträck båda benen bakåt och placera tårna något bredare än höftbrett.
- Lyft knäna och håll kroppen rak från huvud till hälar.
- Flytta vikten till vänster underarm och sträck höger hand mot vänster axel.
- Sätt tillbaka höger underarm i golvet och toucha sedan med vänster hand.
- Fortsätt växelvis från sida till sida med kontroll. Räkna varje axeltouch som en repetition.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankarKorrigering: dra ner revbenen och spänn sätet.
- Den stödjande axeln sjunkerKorrigering: pressa den stödjande underarmen ordentligt mot golvet.
Coachens Tips
Håll höfterna rakaPressa bort golvetToucha med kontroll
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Underarmsplanka med axeltouch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Underarmsplanka med axeltouch riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage55 %
Sekundär
Axlar25 %
Bröst10 %
Gluteus5 %
Quadriceps5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Växelvis stöd på underarmarna kräver axelstyrka och bål kontroll för att stå emot rotation.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 15-20
Avancerad4 x 15-20
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Underarmsplanka med axeltouch?
Underarmsplanka med axeltouch riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst, Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Underarmsplanka med axeltouch?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 15-20. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Underarmsplanka med axeltouch lämplig för nybörjare?
Underarmsplanka med axeltouch anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Underarmsplanka med axeltouch?
Ländryggen svankar: dra ner revbenen och spänn sätet. Den stödjande axeln sjunker: pressa den stödjande underarmen ordentligt mot golvet.
