Enarms hanteltricepsextension över huvudet på bänk
Medel
Även känd som: Sittande enarms hanteltricepsextension över huvudet
Expertråd
Överarmen behöver inte tryckas mot örat. Låt det finnas lite utrymme om det gör positionen över huvudet bekvämare.
Steg-för-steg
- Sitt upprätt på en plan bänk eller stadig stol utan att luta dig mot ryggstödet.
- Placera fötterna stadigt och håll en hantel medan den andra handen vilar på höften.
- Lyft hanteln över huvudet med neutral handled och handflatan vänd inåt.
- Böj armbågen och sänk hanteln bakom huvudet så långt det känns bekvämt.
- Sträck armbågen och lyft hanteln utan att överarmen rör sig.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner med armen och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Svanken överdrivsKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet.
- Hanteln faller ner i bottenlägetKorrigering: sänk långsammare och vänd utan att studsa.
Coachens Tips
Håll överarmen stillaRevben över höfterSträck i armbågen
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms hanteltricepsextension över huvudet på bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms hanteltricepsextension över huvudet på bänk riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Övningen kräver bekväm rörlighet över huvudet och kontroll av en hantel bakom huvudet utan ryggstöd.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms hanteltricepsextension över huvudet på bänk?
Enarms hanteltricepsextension över huvudet på bänk riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hanteltricepsextension över huvudet på bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms hanteltricepsextension över huvudet på bänk lämplig för nybörjare?
Enarms hanteltricepsextension över huvudet på bänk anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms hanteltricepsextension över huvudet på bänk?
Svanken överdrivs: håll revbenen staplade över bäckenet. Hanteln faller ner i bottenläget: sänk långsammare och vänd utan att studsa.
