Liggande hanteltricepsextension med pronerat grepp
Lätt
Även känd som: Skull crusher med hantlar och pronerat grepp · Liggande tricepsextension med överhandsgrepp
Expertråd
Med ett pronerat grepp kan armbågarna få peka något utåt. Pressa inte ihop dem om det får handlederna att böjas eller armbågarna att kännas obekväma.
Steg-för-steg
- Lägg dig på rygg på en plan bänk med fötterna i golvet och en hantel i varje hand.
- Sträck båda armarna över bröstet med handflatorna riktade mot fötterna.
- Böj båda armbågarna samtidigt och sänk hantlarna mot huvudet medan överarmarna hålls stilla.
- Räta på båda armbågarna samtidigt och för hantlarna tillbaka över bröstet.
- Upprepa med kontrollerad sänkning och håll huvud och rygg stödda hela tiden.
Vanliga Misstag
- Handlederna böjs bakåtKorrigering: håll knogarna i linje med underarmarna.
- Hantlarna träffar pannanKorrigering: stanna före huvudet och vänd rörelsen mjukt.
Coachens Tips
Handflator mot fötternaÖverarmarna hålls stillaBåda armbågarna samtidigt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Liggande hanteltricepsextension med pronerat grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande hanteltricepsextension med pronerat grepp riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Bänkens stöd förenklar balansen, men separata hantlar kräver kontrollerad armbågsrörelse nära huvudet.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande hanteltricepsextension med pronerat grepp?
Liggande hanteltricepsextension med pronerat grepp riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande hanteltricepsextension med pronerat grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande hanteltricepsextension med pronerat grepp lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande hanteltricepsextension med pronerat grepp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Liggande hanteltricepsextension med pronerat grepp?
Handlederna böjs bakåt: håll knogarna i linje med underarmarna. Hantlarna träffar pannan: stanna före huvudet och vänd rörelsen mjukt.
