Dubbel kettlebell tåhävning och frontböj
Medel
Även känd som: Kettlebell front squat med tåhävning · Dubbel kettlebell frontböj och tåhävning
Expertråd
Om front rack-positionen böjer handlederna bakåt, för händerna längre in genom handtagen så att handlederna hålls i linje med underarmarna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett och håll båda kettlebells framför bröstet i front rack-position.
- Lyft båda hälarna samtidigt och tryck genom trampdynorna utan att rulla utåt.
- Sänk båda hälarna långsamt tills fötterna står plant på golvet.
- Andas in medan du böjer höfter och knän och gör en knäböj mellan benen till ett bekvämt djup.
- Andas ut medan du trycker genom båda fötterna för att resa dig och håller kettlebells i front rack-position.
- Upprepa sekvensen och räkna en tåhävning och en knäböj som en repetition.
Vanliga Misstag
- Du studsar i tåhävningarnaKorrigering: pausa kort på toppen och sänk hälarna kontrollerat.
- Bröstet faller ihop i knäböjenKorrigering: håll armbågarna framåt och minska djupet.
Coachens Tips
Res dig genom trampdynornaHälarna ner före knäböjenHåll bröstet högt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Dubbel kettlebell tåhävning och frontböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Dubbel kettlebell tåhävning och frontböj riktar sig främst mot Quadriceps, Vader, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps40 %
Vader30 %
Sekundär
Gluteus25 %
Hamstrings5 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att kombinera en front rack-knäböj med en belastad tåhävning kräver koordination och stabilitet på framfoten.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Dubbel kettlebell tåhävning och frontböj?
Dubbel kettlebell tåhävning och frontböj riktar sig främst mot Quadriceps, Vader. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbel kettlebell tåhävning och frontböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Dubbel kettlebell tåhävning och frontböj lämplig för nybörjare?
Dubbel kettlebell tåhävning och frontböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Dubbel kettlebell tåhävning och frontböj?
Du studsar i tåhävningarna: pausa kort på toppen och sänk hälarna kontrollerat. Bröstet faller ihop i knäböjen: håll armbågarna framåt och minska djupet.
