Armar över huvudet med sätespark
Lätt
Även känd som: Säteskickar med armarna över huvudet
Expertråd
Om armarna över huvudet får ländryggen att svanka, dra försiktigt ner revbenen utan att luta dig framåt.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och knäna lätt böjda.
- Lyft båda armarna över huvudet och håll dem där under hela rörelsen.
- Böj höger knä och för hälen bakåt mot sätet.
- Sätt ner höger fot och lyft sedan vänster häl.
- Fortsätt växla hällyft i ett jämnt tempo under den programmerade tiden.
Vanliga Misstag
- Knäna glider framåtKorrigering: håll låren under höfterna när hälarna lyfts bakåt.
- Du skyndar och tappar rytmenKorrigering: sakta ner tills båda sidor rör sig jämnt.
Coachens Tips
Armarna stannar över huvudetFör hälarna bakåtHåll rytmen
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Armar över huvudet med sätespark i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Armar över huvudet med sätespark riktar sig främst mot Hamstrings, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings40 %
Sekundär
Vader25 %
Quadriceps15 %
Gluteus10 %
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Varför nivå 2?
Lätt
Växelvisa steg kräver grundläggande koordination samtidigt som du håller armarna bekvämt över huvudet.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare1 x 15-20min
Mellan1 x 25-35min
Avancerad1 x 40-60min
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Armar över huvudet med sätespark?
Armar över huvudet med sätespark riktar sig främst mot Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Quadriceps, Gluteus, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armar över huvudet med sätespark?
För nybörjare, börja med 1 set om 15-20min. Medeltränade kan göra 1 set om 25-35min. Avancerade atleter kan köra upp till 1 set om 40-60min. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Armar över huvudet med sätespark lämplig för nybörjare?
Ja, Armar över huvudet med sätespark anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Armar över huvudet med sätespark?
Knäna glider framåt: håll låren under höfterna när hälarna lyfts bakåt. Du skyndar och tappar rytmen: sakta ner tills båda sidor rör sig jämnt.
