Stretch för framsida lår på alla fyra
Medel
Även känd som: Quadruped quad stretch
Expertråd
En svank i ländryggen kan dölja begränsad höftextension. Dra revbenen mot bäckenet i stället för att lyfta låret högre.
Steg-för-steg
- Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Lyft ena låret bakåt och böj knät så att hälen förs mot sätet.
- Sträck bak ena handen och greppa försiktigt den lyfta foten eller fotleden.
- För hälen närmare tills du känner en behaglig stretch längs framsidan av låret.
- Håll positionen under den programmerade tiden och andas lugnt utan att dra hårdare.
- Släpp foten, återgå till alla fyra och upprepa på andra sidan.
Vanliga Misstag
- Höfterna vrids mot handen som sträcks bakåtKorrigering: håll båda höftbenen riktade mot golvet.
- Draget ger obehag i knätKorrigering: för hälen längre bort från sätet.
Coachens Tips
Höfterna mot golvetHåll revbenen nereDra försiktigt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stretch för framsida lår på alla fyra i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stretch för framsida lår på alla fyra riktar sig främst mot Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 3?
Medel
Att hålla den lyfta foten kräver rörlighet och balans genom ena handen och det stödjande knät.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stretch för framsida lår på alla fyra?
Stretch för framsida lår på alla fyra riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stretch för framsida lår på alla fyra?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stretch för framsida lår på alla fyra lämplig för nybörjare?
Stretch för framsida lår på alla fyra anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stretch för framsida lår på alla fyra?
Höfterna vrids mot handen som sträcks bakåt: håll båda höftbenen riktade mot golvet. Draget ger obehag i knät: för hälen längre bort från sätet.
