Лучшие 9 среднего уровня для плеч с собственным весом на растяжку упражнений

Поза мостика (Сету Бандхасана)

ЯгодицыБёдраШирочайшиеКвадрицепсыПрессПлечиГрудьТрицепс

Собственный вес

Планка с подтягиванием коленей

КвадрицепсыБёдраЯгодицыГрудьПлечиПресс

Собственный вес

Растяжка спины и плеч

ШирочайшиеПлечиТрицепс

Собственный вес

Круговые вращения руками стоя

ПлечиГрудьПрессТрапеции

Собственный вес

Круговые вращения одной рукой стоя

ПлечиГрудьПрессТрапеции

Собственный вес

Поочередные круговые вращения руками стоя

ПлечиГрудьПрессТрапеции

Собственный вес

Подъем ноги из позы пса мордой вниз

КвадрицепсыБёдраИкрыЯгодицыПрессГрудьПлечиШирочайшие

Собственный вес

Махи руками стоя

ПлечиГрудьПрессТрапеции

Собственный вес

Поза дельфина

БёдраИкрыЯгодицыТрицепсПлечиШирочайшие

Собственный вес