Жим в лэндмайне двумя руками стоя
Средний
Также известно как: Жим в лэндмайне стоя двумя руками · Двуручный жим в лэндмайне стоя
Советы экспертов
Позволь лопаткам вращаться вверх во время жима, а не прижимай их вниз и назад. Они должны двигаться вместе с руками по дуге грифа.
Шаги выполнения
- Зафиксируй штангу в креплении лэндмайна, прежде чем поднимать нагруженный конец.
- Возьми свободный конец грифа обеими руками вместе и держи его у верхней части груди.
- Встань, поставив стопы на ширине таза, и слегка наклонись вперёд от голеностопов.
- На выдохе выжми обеими руками вверх и вперёд, пока локти не выпрямятся настолько, насколько комфортно.
- Опусти гриф по той же дуге к верхней части груди и повтори.
Ошибки
- Поясница прогибается во время жимаИсправление: держи рёбра над тазом.
- Ноги пружинят, помогая поднять грифИсправление: держи колени слегка согнутыми и неподвижными.
Подсказки тренера
Жми вверх и вперёдРёбра над тазомОбе руки вместе
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Жим в лэндмайне двумя руками стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим в лэндмайне двумя руками стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи55 %
Второстепенный
Пресс5 %
Трицепсы25 %
Грудь15 %
Оборудование
Тренажер Landmine
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 3?
Средний
Согласование жима под углом со стабильным корпусом стоя требует базового навыка работы с отягощениями.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Вариации
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим в лэндмайне двумя руками стоя?
Жим в лэндмайне двумя руками стоя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.
Сколько подходов и повторений делать для Жим в лэндмайне двумя руками стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим в лэндмайне двумя руками стоя для новичков?
Жим в лэндмайне двумя руками стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Жим в лэндмайне двумя руками стоя?
Поясница прогибается во время жима: держи рёбра над тазом. Ноги пружинят, помогая поднять гриф: держи колени слегка согнутыми и неподвижными.
