Разгибание рук с гантелями на трицепс лёжа пронированным хватом
Легкий
Также известно как: Французский жим с гантелями обратным хватом · Французский жим лёжа с гантелями
Советы экспертов
При пронированном хвате локти могут немного расходиться в стороны. Не прижимай их слишком сильно, если из-за этого запястья сгибаются или локтям некомфортно.
Шаги выполнения
- Ляг на спину на горизонтальную скамью, поставь стопы на пол и возьми по гантели в каждую руку.
- Выпрями обе руки над грудью, направив ладони к стопам.
- Одновременно согни оба локтя и опусти гантели к голове, удерживая плечи неподвижными.
- Одновременно выпрями оба локтя и подними гантели обратно над грудью.
- Повторяй с контролируемым опусканием, всё время удерживая голову и спину на опоре.
Ошибки
- Запястья прогибаются назадИсправление: держи костяшки на одной линии с предплечьями.
- Гантели касаются лбаИсправление: остановись перед головой и плавно измени направление.
Подсказки тренера
Ладони к стопамПлечи неподвижныОба локтя одновременно
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Разгибание рук с гантелями на трицепс лёжа пронированным хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание рук с гантелями на трицепс лёжа пронированным хватом в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 2?
Легкий
Скамья упрощает удержание равновесия, но раздельные гантели требуют контролировать движение локтей рядом с головой.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание рук с гантелями на трицепс лёжа пронированным хватом?
Разгибание рук с гантелями на трицепс лёжа пронированным хватом в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук с гантелями на трицепс лёжа пронированным хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание рук с гантелями на трицепс лёжа пронированным хватом для новичков?
Да, Разгибание рук с гантелями на трицепс лёжа пронированным хватом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Разгибание рук с гантелями на трицепс лёжа пронированным хватом?
Запястья прогибаются назад: держи костяшки на одной линии с предплечьями. Гантели касаются лба: остановись перед головой и плавно измени направление.
