Flexie cu disc din picioare
Ușor
Cunoscut și ca: Flexie cu disc · Flexie pentru biceps cu disc
Sfat Expert
Nu transforma partea de sus a mișcării într-o flexie a încheieturii. Ține articulațiile degetelor aliniate cu antebrațele, astfel încât încheieturile să rămână stabile în timp ce îndoi coatele.
Pași de Urmat
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, și prinde un disc vertical de marginea superioară.
- Lasă discul să atârne în fața coapselor, cu brațele superioare lipite de trunchi.
- Îndoaie ambele coate simultan pentru a aduce discul spre piept.
- Coboară discul lent până când coatele se întind, fără să le blochezi forțat.
- Repetă numărul programat de repetări, menținând discul vertical la fiecare flexie.
Greșeli Comune
- Trunchiul se înclină înapoiCorectare: redu greutatea și ține coastele aliniate deasupra șoldurilor.
- Umerii se ridică în timpul flexieiCorectare: relaxează-i și ține-i departe de urechi.
Indicații Antrenor
Îndoaie ambele coate simultanȚine încheieturile stabileCoboară fără balans
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie cu disc din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie cu disc din picioare vizează în principal Antebrațe, Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe40 %
Bicepși60 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Mișcarea simplă a coatelor necesită un control de bază din picioare și o priză sigură pe marginea discului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie cu disc din picioare?
Flexie cu disc din picioare vizează în principal Antebrațe, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie cu disc din picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie cu disc din picioare potrivit pentru începători?
Da, Flexie cu disc din picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie cu disc din picioare?
Trunchiul se înclină înapoi: redu greutatea și ține coastele aliniate deasupra șoldurilor. Umerii se ridică în timpul flexiei: relaxează-i și ține-i departe de urechi.
