Împins înclinat cu priză îngustă cu o ganteră
Intermediar
Cunoscut și ca: Împins înclinat cu o ganteră · Împins cu o ganteră cu priză îngustă
Sfat Expert
Ține gantera echilibrată între ambele mâini. Dacă un capăt se înclină, refă priza înainte de următoarea repetare.
Pași de Urmat
- Întinde-te cu fața în sus pe o bancă înclinată, cu ambele tălpi pe podea.
- Ține o ganteră aproape de piept cu ambele mâini apropiate, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Fixează omoplații pe suport și ține coatele aproape de corp.
- Expiră și împinge cu ambele brațe până când coatele se întind deasupra pieptului.
- Coboară gantera controlat spre piept și oprește-te înainte ca umerii să se ducă în față.
- Repetă numărul programat de repetări, mișcând ambele brațe împreună pe tot parcursul exercițiului.
Greșeli Comune
- Încheieturile se îndoaie pe spateCorectare: ține articulațiile degetelor aliniate cu antebrațele.
- Șoldurile se ridică de pe bancăCorectare: ține fesierii jos și tălpile bine fixate.
Indicații Antrenor
Ambele brațe împing simultanȚine încheieturile drepteCoatele aproape de corp
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Împins înclinat cu priză îngustă cu o ganteră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins înclinat cu priză îngustă cu o ganteră vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept35 %
Tricepși45 %
Secundar
Umeri20 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Controlul unei gantere ținute cu ambele mâini necesită coordonarea împinsului și o priză sigură deasupra pieptului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins înclinat cu priză îngustă cu o ganteră?
Împins înclinat cu priză îngustă cu o ganteră vizează în principal Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins înclinat cu priză îngustă cu o ganteră?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins înclinat cu priză îngustă cu o ganteră potrivit pentru începători?
Împins înclinat cu priză îngustă cu o ganteră este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Împins înclinat cu priză îngustă cu o ganteră?
Încheieturile se îndoaie pe spate: ține articulațiile degetelor aliniate cu antebrațele. Șoldurile se ridică de pe bancă: ține fesierii jos și tălpile bine fixate.
