Ridicare laterală la landmine cu un singur braț
Intermediar
Cunoscut și ca: Ridicare laterală la landmine cu un braț
Sfat Expert
Lasă omoplatul să se rotească în sus pe măsură ce brațul se ridică. Dacă îl ții blocat în jos, mișcarea deasupra umărului poate deveni limitată.
Pași de Urmat
- Fixează un capăt al halterei în pivotul landmine înainte să o ridici.
- Stai cu picioarele depărtate cât lățimea șoldurilor și ține capătul liber jos, în fața corpului.
- Ține cotul brațului activ ușor îndoit și trunchiul vertical.
- Ridică bara în lateral și în sus, până când mâna depășește înălțimea umărului.
- Coboară lent pe aceeași traiectorie, până la poziția inițială în fața corpului.
- Efectuează repetările prescrise pe o parte, apoi schimbă brațul.
Greșeli Comune
- Trunchiul se răsucește pentru a ridica baraCorectare: ține șoldurile și pieptul orientate în aceeași direcție.
- Încheietura se îndoaie sub barăCorectare: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațul.
Indicații Antrenor
Ridică în lateral și în susȚine trunchiul nemișcatControlează revenirea
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ridicare laterală la landmine cu un singur braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare laterală la landmine cu un singur braț vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri75 %
Secundar
Abdomen5 %
Trapez20 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Traiectoria cu un singur braț necesită controlul trunchiului și o mobilitate confortabilă a umărului deasupra nivelului umărului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare laterală la landmine cu un singur braț?
Ridicare laterală la landmine cu un singur braț vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare laterală la landmine cu un singur braț?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicare laterală la landmine cu un singur braț potrivit pentru începători?
Ridicare laterală la landmine cu un singur braț este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ridicare laterală la landmine cu un singur braț?
Trunchiul se răsucește pentru a ridica bara: ține șoldurile și pieptul orientate în aceeași direcție. Încheietura se îndoaie sub bară: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațul.
