Împins Arnold cu un singur braț cu kettlebell
Intermediar
Cunoscut și ca: Împins Arnold cu un braț și kettlebell · Arnold press cu un braț · One-arm kettlebell Arnold press
Sfat Expert
Ține greutatea sprijinită de partea din spate a antebrațului în timpul rotației. Dacă se îndepărtează sau îți lovește brațul, rotește mai lent și folosește un kettlebell mai ușor.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și ține un kettlebell la umărul de lucru.
- Orientează palma spre tine și menține cotul îndoit în fața trunchiului.
- Împinge în sus fără ajutorul picioarelor și rotește palma înainte pe măsură ce întinzi cotul.
- Încheie cu brațul deasupra capului, încheietura aliniată deasupra cotului și umărului.
- Coboară lent pe aceeași traiectorie inversă, rotind palma spre interior, către umăr.
- Efectuează repetările prescrise pe o parte, apoi schimbă brațul.
Greșeli Comune
- Trunchiul se înclină în spate sau lateralCorectare: menține coastele aliniate deasupra bazinului.
- Încheietura se îndoaie pe spateCorectare: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațul.
Indicații Antrenor
Rotește în timp ce împingiMenține coastele josFără ajutorul picioarelor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Împins Arnold cu un singur braț cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins Arnold cu un singur braț cu kettlebell vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Abdomen10 %
Tricepși20 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Coordonarea rotației deasupra capului în timp ce rezisti înclinării trunchiului într-o parte cere o tehnică de împins deja însușită.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins Arnold cu un singur braț cu kettlebell?
Împins Arnold cu un singur braț cu kettlebell vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins Arnold cu un singur braț cu kettlebell?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins Arnold cu un singur braț cu kettlebell potrivit pentru începători?
Împins Arnold cu un singur braț cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Împins Arnold cu un singur braț cu kettlebell?
Trunchiul se înclină în spate sau lateral: menține coastele aliniate deasupra bazinului. Încheietura se îndoaie pe spate: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațul.
