Ridicare laterală înclinată la cablu cu un singur braț
Intermediar
Cunoscut și ca: Ridicare laterală la cablu cu înclinare · Ridicare laterală la cablu cu un braț
Sfat Expert
Păstrează aceeași distanță între trunchi și aparat la fiecare repetare. Dacă te apropii în timp ce ridici brațul, transformi înclinarea în impuls.
Pași de Urmat
- Reglează scripetele jos și atașează un mâner la cablu.
- Stai lateral față de aparat, ține mânerul cu mâna din exterior și sprijină-te de aparat.
- Fixează ambele picioare pe podea și înclină-te în direcția opusă, ținând mânerul lângă coapsă.
- Ridică brațul de lucru lateral până la înălțimea umărului, cu cotul ușor îndoit.
- Coboară lent mânerul lângă coapsă fără să schimbi înclinarea corpului.
- Execută repetările prescrise cu acest braț, apoi schimbă partea.
Greșeli Comune
- Ridici umărul spre urecheCorectare: ține gâtul lung în timp ce brațul urcă.
- Îndoi încheietura pentru a ridica mai susCorectare: ține mâna aliniată cu antebrațul.
Indicații Antrenor
Menține înclinareaCondu cu cotulȚine gâtul lung
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ridicare laterală înclinată la cablu cu un singur braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare laterală înclinată la cablu cu un singur braț vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Menținerea unei înclinări laterale cu sprijin în timp ce ridici un singur braț cere un control suplimentar al corpului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare laterală înclinată la cablu cu un singur braț?
Ridicare laterală înclinată la cablu cu un singur braț vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare laterală înclinată la cablu cu un singur braț?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicare laterală înclinată la cablu cu un singur braț potrivit pentru începători?
Ridicare laterală înclinată la cablu cu un singur braț este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ridicare laterală înclinată la cablu cu un singur braț?
Ridici umărul spre ureche: ține gâtul lung în timp ce brațul urcă. Îndoi încheietura pentru a ridica mai sus: ține mâna aliniată cu antebrațul.
