Fluturări posterioare cu kettlebell, șezând
Ușor
Cunoscut și ca: Fluturări inverse șezând cu kettlebell · Fluturări pentru deltoid posterior șezând cu kettlebell
Sfat Expert
Păstrează aceeași îndoire a coatelor pe toată durata ridicării. Dacă îndoi coatele mai mult, fluturarea se transformă într-un ramat.
Pași de Urmat
- Așază-te pe o bancă orizontală sau pe un scaun solid, cu ambele tălpi pe podea.
- Ține câte un kettlebell în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Apleacă-te înainte peste coapse și lasă brațele îndoite să atârne sub trunchi.
- Ridică simultan ambele brațe în lateral până când brațele superioare se aliniază cu trunchiul.
- Coboară controlat ambele kettlebell-uri sub trunchi, apoi repetă numărul prescris de repetări.
Greșeli Comune
- Trunchiul se ridicăCorectare: menține pieptul orientat spre coapse pe toată durata repetării.
- Umerii urcă spre urechiCorectare: ține gâtul lung în timp ce deschizi brațele.
Indicații Antrenor
Du coatele în lateralȚine trunchiul nemișcatCoboară fără balans
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Fluturări posterioare cu kettlebell, șezând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări posterioare cu kettlebell, șezând vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri80 %
Secundar
Trapez20 %
Echipament
Kettlebell
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Sprijinul în șezut simplifică echilibrul, dar controlul ambelor kettlebell-uri necesită control de bază al umerilor și trunchiului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări posterioare cu kettlebell, șezând?
Fluturări posterioare cu kettlebell, șezând vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări posterioare cu kettlebell, șezând?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturări posterioare cu kettlebell, șezând potrivit pentru începători?
Da, Fluturări posterioare cu kettlebell, șezând este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Fluturări posterioare cu kettlebell, șezând?
Trunchiul se ridică: menține pieptul orientat spre coapse pe toată durata repetării. Umerii urcă spre urechi: ține gâtul lung în timp ce deschizi brațele.
