Flexie alternativă pentru biceps șezând cu sticlă
Ușor
Cunoscut și ca: Flexie alternativă pentru biceps șezând cu sticle · Flexie alternativă cu sticle
Sfat Expert
Lichidul din sticle te poate scoate din ritm când se mișcă. Pornește și oprește lin, fără să smucești fiecare sticlă în sus.
Pași de Urmat
- Așază-te drept pe un box, o treaptă sau un scaun stabil, cu tălpile pe podea.
- Ține câte o sticlă cu mâner în fiecare mână, cu brațele pe lângă corp și palmele orientate înainte.
- Ridică o sticlă spre umărul de pe aceeași parte, menținând celălalt braț coborât.
- Coboară lent sticla până când cotul este întins confortabil.
- Repetă cu brațul opus și alternează părțile pe durata repetărilor programate.
Greșeli Comune
- Coatele se deplasează înainteCorectare: ține brațele superioare pe lângă trunchi.
- Încheieturile se îndoaie înapoiCorectare: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațele.
Indicații Antrenor
Un braț pe rândBrațele superioare rămân nemișcateCoboară controlat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie alternativă pentru biceps șezând cu sticlă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie alternativă pentru biceps șezând cu sticlă vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Cu greutate
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Încărcăturile ținute alternativ necesită un control de bază al coatelor, dar poziția șezând reduce cerințele de echilibru.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie alternativă pentru biceps șezând cu sticlă?
Flexie alternativă pentru biceps șezând cu sticlă vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie alternativă pentru biceps șezând cu sticlă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie alternativă pentru biceps șezând cu sticlă potrivit pentru începători?
Da, Flexie alternativă pentru biceps șezând cu sticlă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie alternativă pentru biceps șezând cu sticlă?
Coatele se deplasează înainte: ține brațele superioare pe lângă trunchi. Încheieturile se îndoaie înapoi: aliniază articulațiile degetelor cu antebrațele.
