Extensie pentru triceps deasupra capului șezând cu gantere
Intermediar
Cunoscut și ca: Extensii pentru triceps șezând cu gantera · Extensie pentru triceps cu două mâini și ganteră
Sfat Expert
Lasă coatele să găsească o lățime confortabilă, fără să le lipești de cap. Astfel, îți poți îndoi coatele fără să forțezi umerii într-o poziție incomodă.
Pași de Urmat
- Așază-te pe o bancă dreaptă sau pe un scaun solid, cu ambele tălpi pe podea.
- Cuprinde capătul superior al ganterei cu ambele mâini, ținând spatele drept și nesprijinit.
- Ridică gantera deasupra capului, cu brațele întinse și mânerul atârnând vertical.
- Îndoaie ambele coate împreună și coboară gantera în spatele capului, pe o amplitudine confortabilă.
- Întinde ambele coate împreună pentru a ridica gantera deasupra capului, fără să miști brațele.
- Coboară controlat și repetă, menținând coastele aliniate peste bazin.
Greșeli Comune
- Zona lombară se arcuieșteCorectare: redu greutatea și nu te lăsa pe spate pentru a încheia repetările.
- Ganteră sare josCorectare: fă o scurtă pauză înainte să întinzi coatele.
Indicații Antrenor
Brațele rămân nemișcateÎndoaie ambele coateCoastele peste bazin
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Extensie pentru triceps deasupra capului șezând cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie pentru triceps deasupra capului șezând cu gantere vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Ganteră
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Exercițiul cere mobilitate confortabilă a umerilor deasupra capului și controlul unei gantere în spatele capului, fără sprijin pentru spate.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie pentru triceps deasupra capului șezând cu gantere?
Extensie pentru triceps deasupra capului șezând cu gantere vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie pentru triceps deasupra capului șezând cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie pentru triceps deasupra capului șezând cu gantere potrivit pentru începători?
Extensie pentru triceps deasupra capului șezând cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Extensie pentru triceps deasupra capului șezând cu gantere?
Zona lombară se arcuiește: redu greutatea și nu te lăsa pe spate pentru a încheia repetările. Ganteră sare jos: fă o scurtă pauză înainte să întinzi coatele.
