Fluturare inversă cu un braț la cablu din aplecat
Intermediar
Cunoscut și ca: Fluturare inversă unilaterală la cablu · Fluturare pentru deltoid posterior la cablu cu un braț
Sfat Expert
Păstrează aceeași îndoire a cotului pe tot parcursul mișcării. Dacă îl îndoi mai mult când ridici, transformi fluturarea inversă în ramat și muți efortul de pe umărul posterior.
Pași de Urmat
- Reglează scripetele aproape de înălțimea gleznei și atașează un mâner simplu.
- Îndoaie genunchii, apleacă-te din șolduri și sprijină mâna care nu lucrează pe coapsă.
- Ține mânerul sub trunchi cu priză neutră și cotul ușor îndoit.
- Deschide brațul activ în lateral până când brațul superior se aliniază cu trunchiul.
- Coboară mânerul sub trunchi controlat, menținând spatele neutru.
- Efectuează repetările prescrise pe o parte, apoi schimbă brațul.
Greșeli Comune
- Trunchiul se rotește în timpul ridicăriiCorectare: ține pieptul orientat spre podea.
- Umărul se ridică spre urecheCorectare: menține gâtul lung când deschizi brațul.
Indicații Antrenor
Du cotul în lateralȚine trunchiul nemișcatMenține gâtul lung
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Fluturare inversă cu un braț la cablu din aplecat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturare inversă cu un braț la cablu din aplecat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri100 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Menținerea aplecării cu sprijin, în timp ce izolezi un singur umăr, necesită un control de bază al mișcării.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturare inversă cu un braț la cablu din aplecat?
Fluturare inversă cu un braț la cablu din aplecat vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturare inversă cu un braț la cablu din aplecat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturare inversă cu un braț la cablu din aplecat potrivit pentru începători?
Fluturare inversă cu un braț la cablu din aplecat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Fluturare inversă cu un braț la cablu din aplecat?
Trunchiul se rotește în timpul ridicării: ține pieptul orientat spre podea. Umărul se ridică spre ureche: menține gâtul lung când deschizi brațul.
