Ramat pentru deltoid posterior la cablu, în semi-genunchi (frânghie)
Intermediar
Sfat Expert
Concentrează-te pe ducerea brațelor înapoi, nu pe îndoirea coatelor pentru a trage frânghia. Dacă coatele se deplasează foarte puțin, redu greutatea pentru ca deltoizii posteriori să conducă mișcarea.
Pași de Urmat
- Prinde o frânghie cu două capete la un scripete superior, poziționat deasupra capului.
- Stai cu fața la scripete, cu un genunchi jos și piciorul opus așezat înainte.
- Prinde capetele frânghiei cu palmele orientate una spre cealaltă, cu brațele întinse și cablul tensionat.
- Trage ambele mâini spre față, ducând coatele ridicate în lateral și înapoi.
- Întinde lent ambele brațe simultan, menținând trunchiul vertical, pe măsură ce frânghia se deplasează înainte.
- Repetă pentru numărul de repetări programat, păstrând aceeași poziție în semi-genunchi pe tot parcursul seriei.
Greșeli Comune
- Umerii se ridică spre urechiCorectare: ține gâtul alungit în timp ce duci coatele înapoi.
- Zona lombară se arcuiește în timpul trageriiCorectare: menține coastele aliniate deasupra bazinului.
Indicații Antrenor
Coatele în lateral și înapoiMâinile spre fațăȚine gâtul alungit
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ramat pentru deltoid posterior la cablu, în semi-genunchi (frânghie) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat pentru deltoid posterior la cablu, în semi-genunchi (frânghie) vizează în principal Umeri, Dorsali, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri45 %
Dorsali10 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe5 %
Trapez25 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Poziția în semi-genunchi necesită controlul trunchiului și al șoldurilor, în timp ce ambele brațe trag împotriva cablului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat pentru deltoid posterior la cablu, în semi-genunchi (frânghie)?
Ramat pentru deltoid posterior la cablu, în semi-genunchi (frânghie) vizează în principal Umeri, Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pentru deltoid posterior la cablu, în semi-genunchi (frânghie)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat pentru deltoid posterior la cablu, în semi-genunchi (frânghie) potrivit pentru începători?
Ramat pentru deltoid posterior la cablu, în semi-genunchi (frânghie) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ramat pentru deltoid posterior la cablu, în semi-genunchi (frânghie)?
Umerii se ridică spre urechi: ține gâtul alungit în timp ce duci coatele înapoi. Zona lombară se arcuiește în timpul tragerii: menține coastele aliniate deasupra bazinului.
