Ramat șezând cu cablu, cu pieptul sprijinit
Ușor
Cunoscut și ca: Ramat șezând la cablu cu pieptul sprijinit
Sfat Expert
Lasă omoplații să alunece înainte la revenire, în loc să-i ții apropiați pe tot parcursul. Păstrează mișcarea în umeri, nu în zona lombară.
Pași de Urmat
- Reglează șezutul astfel încât suportul pentru piept să-ți susțină trunchiul, iar cablul să tragă orizontal.
- Așază-te drept, cu pieptul lipit de suport și ambele picioare bine sprijinite.
- Prinde mânerul cu palmele orientate una spre cealaltă și întinde ambele brațe înainte.
- Trage ambele mâini împreună spre partea inferioară a trunchiului, menținând coatele aproape de corp.
- Întinde controlat ambele brațe înainte, apoi repetă cu pieptul lipit de suport.
Greșeli Comune
- Umerii se ridică spre urechiCorectare: menține gâtul lung în timp ce tragi.
- Pieptul se desprinde de suportCorectare: redu greutatea până poți face ramatul fără să te balansezi.
Indicații Antrenor
Pieptul rămâne pe suportCoatele spre șolduriAmbele brațe împreună
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ramat șezând cu cablu, cu pieptul sprijinit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat șezând cu cablu, cu pieptul sprijinit vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri10 %
Dorsali40 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe5 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Sprijinul pentru piept simplifică stabilitatea, însă coordonarea tragerii la cablu cu mișcarea omoplaților necesită puțină practică.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat șezând cu cablu, cu pieptul sprijinit?
Ramat șezând cu cablu, cu pieptul sprijinit vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat șezând cu cablu, cu pieptul sprijinit?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat șezând cu cablu, cu pieptul sprijinit potrivit pentru începători?
Da, Ramat șezând cu cablu, cu pieptul sprijinit este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ramat șezând cu cablu, cu pieptul sprijinit?
Umerii se ridică spre urechi: menține gâtul lung în timp ce tragi. Pieptul se desprinde de suport: redu greutatea până poți face ramatul fără să te balansezi.
