Flexão de Braço em Parada de Mão com Apoio na Parede (V2)
Especialista
Também conhecido como: Flexão de Braços na Parada de Mão com Parede · Handstand Push-Up na Parede
Conselho de Especialista
Use apenas a amplitude na descida que você consegue vencer sem dar impulso. Se não consegue controlar a descida ou sair da parada de mão com segurança, pratique primeiro flexões de braços em pike.
Passos de Como Fazer
- Coloque as palmas das mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros no chão, perto de uma parede.
- Suba cuidadosamente para a parada de mão, de costas para a parede.
- Mantenha as pernas estendidas e apoie levemente os calcanhares na parede.
- Flexione os dois cotovelos ao mesmo tempo, baixando a cabeça em direção ao chão sem apoiá-la.
- Expire e empurre o chão com as duas palmas até estender os braços novamente.
- Faça repetições controladas e depois desça um pé de cada vez para sair da parada de mão.
Erros Comuns
- Lombar arqueadaCorreção: contraia o abdômen e os glúteos para manter as costelas alinhadas sobre o quadril.
- Cotovelos abrem para os ladosCorreção: direcione-os levemente à frente e mantenha os antebraços aproximadamente verticais.
Dicas do Treinador
Calcanhares leves na paredeEmpurre o chãoNão apoie a cabeça
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço em Parada de Mão com Apoio na Parede (V2) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Tríceps25%
Peito10%
Abdômen5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 5?
Especialista
Empurrar quase todo o peso corporal acima da cabeça, invertido, exige força avançada e controle para entrar e sair da posição.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 6-8
Intermediário4 x 4-6
Avançado5 x 3-5
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braço em Parada de Mão com Apoio na Parede (V2) trabalha?
Flexão de Braço em Parada de Mão com Apoio na Parede (V2) trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Tríceps, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço em Parada de Mão com Apoio na Parede (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 6-8. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 4-6. Atletas avançados podem chegar a 5 séries de 3-5. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braço em Parada de Mão com Apoio na Parede (V2) é adequado para iniciantes?
Flexão de Braço em Parada de Mão com Apoio na Parede (V2) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Flexão de Braço em Parada de Mão com Apoio na Parede (V2)?
Lombar arqueada: contraia o abdômen e os glúteos para manter as costelas alinhadas sobre o quadril. Cotovelos abrem para os lados: direcione-os levemente à frente e mantenha os antebraços aproximadamente verticais.
