Carregada com Kettlebell Acima da Cabeça com Duas Mãos
Avançado
Também conhecido como: Caminhada com Kettlebell Acima da Cabeça com Duas Mãos · Overhead Carry com Kettlebell
Conselho de Especialista
Deixe as escápulas girarem para cima em vez de mantê-las presas para baixo. Isso dá espaço para os braços permanecerem acima da cabeça sem compensar com a lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando a alça do kettlebell com as duas mãos na altura do peito.
- Empurre o kettlebell acima da cabeça até estender os dois braços, alinhando as mãos sobre os ombros.
- Caminhe à frente com passos curtos e controlados, mantendo o kettlebell acima da cabeça.
- Continue pela distância ou duração programada, respirando de forma constante e sem inclinar-se para trás.
- Pare de caminhar antes de abaixar lentamente o kettlebell até o peito com as duas mãos.
Erros Comuns
- Os cotovelos cedem com a fadigaCorreção: encerre a carregada antes que o kettlebell caia para a frente.
- As costelas se projetam para cimaCorreção: contraia suavemente o abdômen para manter a caixa torácica sobre a pelve.
Dicas do Treinador
Braços bem estendidosCostelas sobre o quadrilPassos silenciosos
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Carregada com Kettlebell Acima da Cabeça com Duas Mãos foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Secundário
Abdômen25%
Trapézios15%
Tríceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 4?
Avançado
Caminhar com uma carga acima da cabeça exige controle contínuo dos ombros e deixa pouca margem para erros de posicionamento.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Carregada com Kettlebell Acima da Cabeça com Duas Mãos trabalha?
Carregada com Kettlebell Acima da Cabeça com Duas Mãos trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Trapézios, Tríceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Carregada com Kettlebell Acima da Cabeça com Duas Mãos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Carregada com Kettlebell Acima da Cabeça com Duas Mãos é adequado para iniciantes?
Carregada com Kettlebell Acima da Cabeça com Duas Mãos é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Carregada com Kettlebell Acima da Cabeça com Duas Mãos?
Os cotovelos cedem com a fadiga: encerre a carregada antes que o kettlebell caia para a frente. As costelas se projetam para cima: contraia suavemente o abdômen para manter a caixa torácica sobre a pelve.
