Crucifixo Baixo em Pé com Halteres
Fácil
Também conhecido como: Crucifixo Baixo para Alto com Halteres em Pé · Crucifixo Baixo para Peitoral com Halteres em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha os ombros afastados das orelhas enquanto as mãos sobem. Encolher os ombros transforma o final do movimento em uma elevação dos ombros, não em uma abertura suave dos braços.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um halter ao lado de cada coxa.
- Vire as palmas para a frente e mantenha os dois cotovelos levemente flexionados.
- Eleve os dois braços para cima e para dentro ao mesmo tempo, até os halteres chegarem à altura do peitoral superior.
- Baixe os dois halteres pelo mesmo caminho até voltarem ao lado das coxas.
- Repita o número prescrito de repetições, controlando cada elevação.
Erros Comuns
- Você curva os pesos para cimaCorreção: mantenha a flexão dos cotovelos inalterada durante toda a elevação.
- Você se inclina para trás para levantarCorreção: reduza o peso e mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril.
Dicas do Treinador
Eleve para cima e para dentroMantenha os cotovelos levemente flexionadosOmbros longe das orelhas
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Crucifixo Baixo em Pé com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito40%
Secundário
Bíceps10%
Ombros50%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
Exige controle básico de dois pesos livres sem curvar os braços, encolher os ombros ou inclinar o tronco para trás.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais difícil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crucifixo Baixo em Pé com Halteres trabalha?
Crucifixo Baixo em Pé com Halteres trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crucifixo Baixo em Pé com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crucifixo Baixo em Pé com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Crucifixo Baixo em Pé com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Crucifixo Baixo em Pé com Halteres?
Você curva os pesos para cima: mantenha a flexão dos cotovelos inalterada durante toda a elevação. Você se inclina para trás para levantar: reduza o peso e mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril.
