Alongamento de Rack Frontal Unilateral Assistido com Elástico de Resistência
Fácil
Também conhecido como: Alongamento de Rack Frontal Unilateral com Elástico
Conselho de Especialista
Mais tensão no elástico não significa um alongamento melhor. Afaste a mão da posição de pegada se sentir pressão na articulação em vez de um alongamento leve atrás do ombro e do braço.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para uma barra ou apoio fixo, com o elástico sob o pé direito.
- Segure o elástico com a mão direita e deixe o braço esquerdo relaxado.
- Eleve o braço direito flexionado, apoiando-o no suporte logo acima do cotovelo.
- Mantenha a mão próxima ao ombro e fique em pé com uma tensão suave no elástico.
- Mantenha o alongamento pelo tempo programado, respirando devagar e sem forçar a posição.
- Abaixe o braço lentamente para liberar a tensão, depois troque de lado e repita.
Erros Comuns
- A lombar arqueiaCorreção: mantenha as costelas sobre o quadril em vez de inclinar-se para trás.
- O cotovelo escorrega do apoioCorreção: reposicione o braço com segurança antes de continuar.
Dicas do Treinador
Mantenha o cotovelo apoiadoCostelas sobre o quadrilAlongue suavemente
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Rack Frontal Unilateral Assistido com Elástico de Resistência foca principalmente nos Ombros, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros35%
Tríceps45%
Secundário
Dorsais20%
Equipamento
Faixa de Resistência
Barra Especial
Tipo de Exercício
Alongamento
Por que Nível 2?
Fácil
Exige mobilidade confortável do braço elevado e posicionamento cuidadoso entre a ancoragem do elástico e o apoio do cotovelo.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Variações
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Rack Frontal Unilateral Assistido com Elástico de Resistência trabalha?
Alongamento de Rack Frontal Unilateral Assistido com Elástico de Resistência trabalha principalmente os Ombros, Tríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Rack Frontal Unilateral Assistido com Elástico de Resistência?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Rack Frontal Unilateral Assistido com Elástico de Resistência é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Rack Frontal Unilateral Assistido com Elástico de Resistência é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Alongamento de Rack Frontal Unilateral Assistido com Elástico de Resistência?
A lombar arqueia: mantenha as costelas sobre o quadril em vez de inclinar-se para trás. O cotovelo escorrega do apoio: reposicione o braço com segurança antes de continuar.
