Mergulho para Tríceps nas Paralelas
Avançado
Também conhecido como: Mergulho nas Barras Paralelas · Mergulho para Tríceps nas Barras Paralelas
Conselho de Especialista
O mergulho sem assistência exige bastante força de empurrada. Se você não consegue descer com controle e voltar a subir, comece por uma variação assistida.
Passos de Como Fazer
- Segure as barras paralelas com as palmas voltadas para dentro e os polegares envolvendo as barras.
- Empurre com as duas mãos para suspender o corpo, mantendo os braços estendidos e as pernas flexionadas para trás.
- Flexione os dois cotovelos para trás, descendo o corpo com uma leve inclinação do tronco à frente.
- Pare quando os braços se aproximarem da linha paralela ao chão ou antes, se necessário para o conforto dos ombros.
- Expire enquanto empurra as duas barras, estendendo os cotovelos para elevar o corpo.
- Repita movendo os dois braços juntos e mantenha as pernas paradas durante toda a repetição.
Erros Comuns
- Os ombros sobem em direção às orelhasCorreção: empurre as barras para baixo e mantenha o pescoço alongado.
- Os cotovelos se abrem para foraCorreção: leve-os para trás, mantendo os antebraços próximos da vertical.
Dicas do Treinador
Mantenha o pescoço alongadoCotovelos acompanham para trásEmpurre as duas barras para baixo
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Mergulho para Tríceps nas Paralelas foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps55%
Secundário
Ombros10%
Dorsais5%
Trapézios5%
Peito25%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 4?
Avançado
Sustentar e empurrar o peso do corpo inteiro exige bastante força da parte superior do corpo e controle dos ombros.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
O que o Mergulho para Tríceps nas Paralelas trabalha?
Este exercício tem como alvo diretamente seus tríceps, com ativação secundária em seus ombros, costas, trapézios e peito. É um dos exercícios de tríceps mais populares na academia e usa uma barra especial.
Qual é o erro mais comum com o Mergulho para Tríceps nas Paralelas?
O maior erro é deixar os cotovelos abertos em vez de mantê-los próximos ao corpo. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os tríceps trabalhando através de toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você realmente pode controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer de Mergulho para Tríceps nas Paralelas?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para ter certeza de que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez de Mergulho para Tríceps nas Paralelas se eu não tiver uma barra especial?
Você pode substituir por uma barra padrão ou halteres e ainda assim atingir seus tríceps de forma eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
