Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Halter no Banco
Intermediário
Também conhecido como: Extensão Unilateral de Tríceps Acima da Cabeça Sentado com Halter
Conselho de Especialista
O braço não precisa ficar pressionado contra a orelha. Deixe um pequeno espaço se isso tornar a posição acima da cabeça mais confortável.
Passos de Como Fazer
- Sente-se ereto em um banco plano ou em uma cadeira firme, sem se apoiar no encosto.
- Mantenha os pés firmes e segure um halter, deixando a outra mão apoiada no quadril.
- Leve o halter acima da cabeça com o punho neutro e a palma voltada para dentro.
- Flexione o cotovelo para baixar o halter atrás da cabeça em uma amplitude confortável.
- Estenda o cotovelo para elevar o halter, mantendo o braço imóvel.
- Complete as repetições prescritas com esse braço e depois troque o lado.
Erros Comuns
- Arqueia a lombarCorreção: mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril.
- Deixa o halter despencar embaixoCorreção: desacelere a descida e inverta o movimento sem quicar.
Dicas do Treinador
Mantenha o braço imóvelCostelas sobre o quadrilEstenda pelo cotovelo
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Halter no Banco foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Exige mobilidade confortável acima da cabeça e controle do halter atrás da cabeça sem apoio para as costas.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais difícil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Halter no Banco trabalha?
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Halter no Banco trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Halter no Banco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Halter no Banco é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Halter no Banco é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Um Braço e Halter no Banco?
Arqueia a lombar: mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril. Deixa o halter despencar embaixo: desacelere a descida e inverta o movimento sem quicar.
