Extensão de Tríceps Deitado com Halter e Duas Mãos
Fácil
Também conhecido como: Tríceps Testa com Halter e Duas Mãos · Tríceps Testa Deitado com Halter
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos confortavelmente afastados, sem apertá-los um contra o outro. Segurar o halter com as duas mãos aproxima as mãos, mas os cotovelos não precisam se tocar.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas em um banco reto, com os dois pés apoiados no chão.
- Segure um halter com as duas mãos acima dos ombros, mantendo os braços estendidos.
- Flexione os dois cotovelos juntos, baixando o halter compartilhado em direção à testa sem encostá-lo.
- Mantenha os braços firmes e elevados enquanto estende os dois cotovelos juntos.
- Repita as repetições programadas, controlando o halter durante cada fase de descida.
Erros Comuns
- Punhos dobram para trásCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com os antebraços.
- Cotovelos travam de repenteCorreção: termine cada extensão suavemente, sem travar com força.
Dicas do Treinador
Mantenha os braços firmesBaixe em direção à testaEstenda os dois cotovelos
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Deitado com Halter e Duas Mãos foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
O apoio do banco facilita a estabilidade, mas controlar um halter próximo à testa exige coordenação básica.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Deitado com Halter e Duas Mãos trabalha?
Extensão de Tríceps Deitado com Halter e Duas Mãos trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Deitado com Halter e Duas Mãos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Deitado com Halter e Duas Mãos é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Tríceps Deitado com Halter e Duas Mãos é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Extensão de Tríceps Deitado com Halter e Duas Mãos?
Punhos dobram para trás: mantenha os nós dos dedos alinhados com os antebraços. Cotovelos travam de repente: termine cada extensão suavemente, sem travar com força.
