Remada na Máquina com Apoio no Peito e Anilhas
Fácil
Também conhecido como: Remada T-Bar com Apoio no Peito · Remada Cavalinho com Apoio no Peito
Conselho de Especialista
Deixe as escápulas se afastarem levemente no ponto mais baixo e se aproximarem durante a puxada. Mantê-las unidas o tempo todo encurta a remada.
Passos de Como Fazer
- Carregue a máquina de remada T-bar e confira se o apoio para o peito sustenta o tronco.
- Suba nos apoios para os pés, flexione os joelhos e encoste o peito no apoio.
- Segure as duas alças com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos abaixo dos ombros.
- Puxe as duas alças juntas em direção às costelas, levando os cotovelos para trás.
- Desça lentamente até estender os braços, mantendo o peito encostado no apoio.
- Repita pelo número programado de repetições, movendo os dois braços juntos.
Erros Comuns
- As pernas impulsionam o movimentoCorreção: mantenha os joelhos parados, sem balançar para mover as alças.
- O pescoço se estende para cimaCorreção: mantenha a cabeça alinhada com o tronco inclinado.
Dicas do Treinador
Peito no apoioCotovelos para trásDesça com controle
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Remada na Máquina com Apoio no Peito e Anilhas foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros15%
Dorsais40%
Trapézios25%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços5%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
O apoio para o peito facilita a remada, mas iniciantes precisam aprender a controlar os cotovelos e o movimento das escápulas.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada na Máquina com Apoio no Peito e Anilhas trabalha?
Remada na Máquina com Apoio no Peito e Anilhas trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada na Máquina com Apoio no Peito e Anilhas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada na Máquina com Apoio no Peito e Anilhas é adequado para iniciantes?
Sim, Remada na Máquina com Apoio no Peito e Anilhas é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Remada na Máquina com Apoio no Peito e Anilhas?
As pernas impulsionam o movimento: mantenha os joelhos parados, sem balançar para mover as alças. O pescoço se estende para cima: mantenha a cabeça alinhada com o tronco inclinado.
