Przysiad sissy z podparciem, z masą własnego ciała
Średniozaawansowany
Znane również jako: Sissy squat z asystą · Sissy squat z podparciem
Porada eksperta
Na początku używaj ręki podporowej, aby odjąć część ciężaru z nóg. Stopniowo polegaj na niej coraz mniej, nie tracąc kontroli nad odchyleniem w tył.
Kroki do wykonania
- Stań obok ławki skośnej dodatniej i jedną ręką chwyć jej oparcie.
- Ustaw stopy na szerokość bioder i stań wyprostowany, z biodrami wypchniętymi w przód.
- Zegnij oba kolana w przód, pozwalając piętom unieść się, gdy uda i tułów odchylają się w tył.
- Zejdź w dół w wygodnym zakresie, utrzymując biodra niemal wyprostowane.
- Wyprostuj oba kolana, jednocześnie unosząc uda i tułów do pionu.
- Oprzyj pięty na podłodze i powtórz ruch, cały czas korzystając z podparcia dłonią.
Typowe błędy
- Wyginasz dolną część plecówPopraw: podczas odchylenia utrzymuj żebra nad miednicą.
- Odbijasz się na dolePopraw: zwolnij zejście i płynnie rozpocznij ruch w górę.
Wskazówki trenera
Kolana razem w przódBiodra wyprostowaneOdchylaj się jako całość
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Przysiad sissy z podparciem, z masą własnego ciała w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad sissy z podparciem, z masą własnego ciała głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe100%
Sprzęt
Masa ciała
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Odchylenie do tyłu na uniesionych piętach wymaga dobrej kontroli i znacznej siły mięśni czworogłowych, mimo podparcia dłonią.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Trudniejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad sissy z podparciem, z masą własnego ciała?
Przysiad sissy z podparciem, z masą własnego ciała głównie angażuje Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad sissy z podparciem, z masą własnego ciała?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad sissy z podparciem, z masą własnego ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad sissy z podparciem, z masą własnego ciała jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Przysiad sissy z podparciem, z masą własnego ciała?
Wyginasz dolną część pleców: podczas odchylenia utrzymuj żebra nad miednicą. Odbijasz się na dole: zwolnij zejście i płynnie rozpocznij ruch w górę.
