Przysiady sissy z podparciem z masą własnego ciała
Zaawansowany
Znane również jako: Przysiad sissy z podparciem · Przysiad sissy z masą własnego ciała · Sissy squat z podparciem
Porada eksperta
Cofanie bioder zmienia to ćwiczenie w zwykły przysiad. Wyobraź sobie, że uda i tułów pochylają się w tył jako jedna całość, a jeśli biodra zaczynają się zginać, skróć zakres ruchu.
Kroki do wykonania
- Stań ze stopami na szerokość bioder i oprzyj jedną dłoń na podporze zapewniającym równowagę.
- Utrzymuj biodra wyprostowane, tak aby barki, biodra i kolana znajdowały się mniej więcej w jednej linii.
- Ugnij oba kolana w przód, unosząc pięty, gdy całe ciało pochyla się w tył.
- Zejdź tylko tak nisko, jak możesz zachować kontrolę bez dyskomfortu w kolanach.
- Wyprostuj oba kolana, wracając do pozycji stojącej, i pozwól piętom opaść na podłogę.
- Powtarzaj ruch obiema nogami jednocześnie, cały czas utrzymując równowagę dłonią opartą na podporze.
Typowe błędy
- Kolana schodzą się do środkaPopraw: prowadź je w tym samym kierunku co palce stóp.
- Wybijanie się z dołuPopraw: płynnie zmień kierunek, nie opadając dodatkowo w dół.
Wskazówki trenera
Kolana w przódBiodra pozostają otwartePochyl się w tył jako całość
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Przysiady sissy z podparciem z masą własnego ciała w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady sissy z podparciem z masą własnego ciała głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 4?
Zaawansowany
Pochylenie ciała w tył mocno obciąża mięśnie czworogłowe uda mimo podparcia dłonią.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Trudniejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady sissy z podparciem z masą własnego ciała?
Przysiady sissy z podparciem z masą własnego ciała głównie angażuje Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady sissy z podparciem z masą własnego ciała?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady sissy z podparciem z masą własnego ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady sissy z podparciem z masą własnego ciała jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Przysiady sissy z podparciem z masą własnego ciała?
Kolana schodzą się do środka: prowadź je w tym samym kierunku co palce stóp. Wybijanie się z dołu: płynnie zmień kierunek, nie opadając dodatkowo w dół.
