Przysiad sumo goblet z kettlebell
Średniozaawansowany
Znane również jako: Przysiad goblet z kettlebell w szerokim rozstawie · Kettlebell sumo goblet squat
Porada eksperta
Szersze ustawienie nie zawsze jest lepsze. Jeśli rozstaw utrudnia zejście lub powoduje ucisk w pachwinie, przysuń stopy nieco bliżej siebie.
Kroki do wykonania
- Stań szerzej niż na szerokość barków i skieruj obie stopy na zewnątrz.
- Trzymaj jeden kettlebell za rogi przy klatce piersiowej, obiema dłońmi.
- Weź wdech, ugnij oba kolana i opuść biodra między udami.
- Zejdź tak nisko, jak możesz komfortowo, utrzymując pięty na podłodze i neutralne plecy.
- Zrób wydech i wypchnij podłogę obiema stopami, aby wstać, a następnie powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Typowe błędy
- Kolana schodzą się do środkaPopraw: prowadź je w tym samym kierunku co palce stóp.
- Kettlebell oddala się od ciałaPopraw: przyciągnij łokcie do żeber, aby utrzymać ciężar blisko.
Wskazówki trenera
Kolana podążają za palcamiSiadaj między udamiOdepchnij podłogę
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Przysiad sumo goblet z kettlebell w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad sumo goblet z kettlebell głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe55%
Pośladki45%
Sprzęt
Kettlebell
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Koordynacja ruchu bioder i kolan przy kontrolowaniu ciężaru trzymanego przy klatce piersiowej wymaga podstawowej sprawności w przysiadzie.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad sumo goblet z kettlebell?
Przysiad sumo goblet z kettlebell głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Kettlebell.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad sumo goblet z kettlebell?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad sumo goblet z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad sumo goblet z kettlebell jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Przysiad sumo goblet z kettlebell?
Kolana schodzą się do środka: prowadź je w tym samym kierunku co palce stóp. Kettlebell oddala się od ciała: przyciągnij łokcie do żeber, aby utrzymać ciężar blisko.
