Przysiad wykroczny goblet z hantlem z przednią nogą na podwyższeniu
Znane również jako: Przysiad wykroczny z przednią nogą na podwyższeniu · Goblet split squat na podwyższeniu · Front-foot-elevated split squat
Porada eksperta
Kroki do wykonania
- Postaw przednią stopę na stabilnym stopniu, schodku lub niskiej skrzyni.
- Ustaw przednią część drugiej stopy za sobą, zachowując szerokość bioder i uniesioną tylną piętę.
- Trzymaj jeden hantel pionowo przy klatce piersiowej, obejmując dłońmi jego górny koniec.
- Ugnij oba kolana i zejdź prosto w dół, utrzymując tułów wyprostowany w komfortowym zakresie.
- Zrób wydech i wypchnij się całą przednią stopą, nie przesuwając żadnej stopy.
- Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń na tę stronę, a następnie zmień nogę wykroczną.
Typowe błędy
- Tylna noga wykonuje większość pracyPopraw: przenieś większość ciężaru na przednią stopę.
- Przednie kolano zapada się do środkaPopraw: prowadź je w linii ze środkowymi palcami stopy.
Wskazówki trenera
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Przysiad wykroczny goblet z hantlem z przednią nogą na podwyższeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad wykroczny goblet z hantlem z przednią nogą na podwyższeniu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Dlaczego Poziom 3?
Wykroczna pozycja na podwyższeniu wymaga równowagi i kontroli przy zwiększonym zakresie ruchu biodra i kolana.
