Brede Stand Plyo Squat
Gevorderd
Ook bekend als: Brede Stand Jump Squat · Brede Stand Squat Jump · Sumo Jump Squat
Expertadvies
Breder is niet altijd beter. Kies een stand waarin je vrij omhoog kunt afzetten in plaats van je voeten zo ver mogelijk uit elkaar te zetten.
Stappenplan
- Sta met je voeten breder dan schouderbreedte en je tenen naar buiten gedraaid.
- Buig je heupen en knieën naar een comfortabele squat en houd je borstkas opgericht.
- Duw explosief met beide voeten af om recht omhoog te springen.
- Land op beide voeten tegelijk en buig je heupen en knieën om de landing op te vangen.
- Neem je brede stand en evenwicht terug voordat je opnieuw springt.
Veelgemaakte Fouten
- Knieën zakken naar binnenOplossing: houd ze in dezelfde richting als je tenen.
- Hielen komen tijdens het zakken omhoogOplossing: houd je hele voet tot de afzet op de vloer.
Coach Cues
Spring recht omhoogLand zachtKnieën volgen tenen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Brede Stand Plyo Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Brede Stand Plyo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
Explosieve afzetten en herhaalde landingen vragen om een goede controle van de impact.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Brede Stand Plyo Squat?
Brede Stand Plyo Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Brede Stand Plyo Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Brede Stand Plyo Squat geschikt voor beginners?
Brede Stand Plyo Squat wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Brede Stand Plyo Squat?
Knieën zakken naar binnen: houd ze in dezelfde richting als je tenen. Hielen komen tijdens het zakken omhoog: houd je hele voet tot de afzet op de vloer.
