Verzwaard Incline Liggende Nekflexie (Hoofdharnas)
Gemiddeld
Ook bekend als: Liggende Nekflexie met Hoofdharnas op Incline Fitnessbank
Expertadvies
Kies een lichte halterschijf waarmee je zonder rukken van richting kunt veranderen. Als je momentum nodig hebt om je hoofd op te tillen, verlaag dan de weerstand in plaats van de beweging te forceren.
Stappenplan
- Maak het hoofdharnas stevig vast en bevestig één halterschijf aan de ketting.
- Ga met je gezicht omhoog op een incline fitnessbank liggen, zet je voeten neer en houd je hoofd voorbij de rand.
- Laat je handen naast je heupen rusten en houd de hangende halterschijf vrij van de fitnessbank.
- Beweeg je kin naar je bovenborst en houd je romp tegen de fitnessbank.
- Laat je hoofd langzaam zakken tot het weer in één lijn staat met je romp.
- Herhaal de beweging vloeiend voor het voorgeschreven aantal herhalingen zonder de halterschijf te laten zwaaien.
Veelgemaakte Fouten
- Je hoofd draait tijdens het optillenOplossing: houd je neus in één lijn met het midden van je borst.
- Je kin steekt naar vorenOplossing: trek je kin zachtjes in voordat je je hoofd buigt.
Coach Cues
Kin naar je borstSchouders blijven ondersteundLaat de halterschijf niet zwaaien
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Verzwaard Incline Liggende Nekflexie (Hoofdharnas) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Verzwaard Incline Liggende Nekflexie (Hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Verzwaard
Hoofdharnas
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Nekflexie zonder hoofdsteun en met hangende belasting vraagt zorgvuldige controle en een behoudende bewegingsuitslag.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Verzwaard Incline Liggende Nekflexie (Hoofdharnas)?
Verzwaard Incline Liggende Nekflexie (Hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Verzwaard Incline Liggende Nekflexie (Hoofdharnas)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Verzwaard Incline Liggende Nekflexie (Hoofdharnas) geschikt voor beginners?
Verzwaard Incline Liggende Nekflexie (Hoofdharnas) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Verzwaard Incline Liggende Nekflexie (Hoofdharnas)?
Je hoofd draait tijdens het optillen: houd je neus in één lijn met het midden van je borst. Je kin steekt naar voren: trek je kin zachtjes in voordat je je hoofd buigt.
