Zittende Kuitstretch met Eén Been
Makkelijk
Ook bekend als: Seated Single-Leg Calf Stretch
Expertadvies
Trek vanuit de bal van je voet in plaats van alleen aan je tenen. Door je enkel te bewegen rek je je kuit zonder je tenen te overstrekken.
Stappenplan
- Ga op de vloer zitten met één been gestrekt en je andere knie gebogen.
- Buig vanuit je heupen voorover en pak de voorvoet van je gestrekte been vast.
- Trek je voorvoet rustig naar je scheenbeen totdat je je kuit voelt rekken.
- Houd de rustige stretch de geprogrammeerde duur vast en adem normaal door.
- Laat je voet langzaam los, wissel daarna van been en herhaal de stretch.
Veelgemaakte Fouten
- Je rug rondt sterk af om je voet te bereikenOplossing: buig minder ver voorover en houd je borst open.
- Je trekt schokkerig of te krachtigOplossing: gebruik gelijkmatige, rustige druk.
Coach Cues
Hiel blijft laagRustig aan je enkel trekkenBlijf ademen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Kuitstretch met Eén Been in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Kuitstretch met Eén Been richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je voorvoet bereiken met een gestrekte knie vraagt enige lenigheid in je hamstrings en heupen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Kuitstretch met Eén Been?
Zittende Kuitstretch met Eén Been richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Kuitstretch met Eén Been?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Kuitstretch met Eén Been geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Kuitstretch met Eén Been wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Kuitstretch met Eén Been?
Je rug rondt sterk af om je voet te bereiken: buig minder ver voorover en houd je borst open. Je trekt schokkerig of te krachtig: gebruik gelijkmatige, rustige druk.
