Liggende Kuitstretch (met Touw)
Beginner
Expertadvies
Voel je vooral je hamstring, laat je geheven been dan iets zakken. Blijf je voorvoet met het touw naar je scheenbeen trekken om de kuit beter te belasten.
Stappenplan
- Ga op je rug op de vloer liggen met beide benen gestrekt.
- Wikkel het touw om één voorvoet en houd een uiteinde in elke hand.
- Buig je werkende knie naar je romp toe en houd het andere been gestrekt.
- Trek je voorvoet voorzichtig naar je scheenbeen terwijl je je knie rustig verder strekt.
- Houd de lichte kuitstretch de voorgeschreven tijd vast en adem normaal door.
- Laat de spanning op het touw los en laat je been zakken voordat je van kant wisselt.
Veelgemaakte Fouten
- Voet rolt naar buitenOplossing: houd je knieschijf en tenen in dezelfde richting.
- Knie klapt doorOplossing: strek rustig verder zonder de knie naar achteren te forceren.
Coach Cues
Tenen naar je scheenbeenStrek je knie rustigHoud je voet recht
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Liggende Kuitstretch (met Touw) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Kuitstretch (met Touw) richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Rekken mechanica met gebruik van Touw. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Touw
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 1?
Beginner
De steun van de vloer en de verstelbare hulp van het touw maken deze rustige stretch toegankelijk en eenvoudig aan te leren.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Kuitstretch (met Touw)?
Liggende Kuitstretch (met Touw) richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Touw.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Kuitstretch (met Touw)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Kuitstretch (met Touw) geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Kuitstretch (met Touw) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Liggende Kuitstretch (met Touw)?
Voet rolt naar buiten: houd je knieschijf en tenen in dezelfde richting. Knie klapt door: strek rustig verder zonder de knie naar achteren te forceren.
